예산 어르신들, 12주 운동으로 체력·신체조성 개선

예산 어르신 근력강화 운동교실 운영 모습(사진=예산군 보건소 제공)

예산군보건소가 어르신을 대상으로 진행한 맞춤형 운동 프로그램에서 체중과 허리둘레 등 신체조성이 개선되고 근력과 근지구력 등 건강체력 지표도 향상된 것으로 나타났다.

보건소는 낙상 예방과 근감소증 개선을 위해 운영한 '어르신 근력·균형 운동 완성 프로그램(어·운·완)'을 마무리하고, 프로그램에서 확인된 성과를 바탕으로 후속 근력강화 운동교실을 이어가고 있다.

'어·운·완'은 보건복지부와 한국건강증진개발원이 개발한 어르신 맞춤형 신체활동 프로그램이다.

참여자들은 12주 동안 주 2회 근력과 균형운동을 실시했으며, 전문 운동지도자의 지도 아래 개인별 운동과 자세교정 등을 진행했다.

프로그램 전후 측정 결과 신체조성에서 변화가 확인됐다. 참여자들의 평균 체중은 65.8kg에서 58.5kg으로 7.3kg 감소했으며, 평균 허리둘레는 92.3㎝에서 88.3㎝로 4㎝ 줄었다. 평균 체지방률도 2.7%포인트 낮아졌다.

체력 측정에서도 여러 지표가 개선됐다. 국민체력100 건강체력 측정에서 상대악력과 의자에 앉았다 일어서기, 앉아 윗몸 앞으로 굽히기, 2분 제자리 걷기 등의 항목에서 향상된 결과가 나타났다.

이를 통해 근력과 근지구력, 유연성, 심폐지구력 등 전반적인 건강체력 변화를 확인했다.

건강관리 측면에서는 심뇌혈관질환 예방관리사업과 연계해 혈압과 혈당, 콜레스테롤, 골밀도 등 건강지표도 함께 살폈다.

보건소는 해당 지표에서도 개선이 나타났으며 참여자 만족도 역시 높았다고 설명했다.

운동을 직접 경험한 참여자들의 반응도 긍정적이었다. 일부 참여자들은 운동 이후 허리 통증이 줄고 몸이 가벼워졌다는 소감을 전했다.

보건소는 프로그램이 끝난 뒤에도 신체활동을 이어갈 수 있도록 후속 프로그램을 마련했다.

오는 8월 말까지 예산1100년기념관에서 주 2회 근력강화 운동교실을 운영하며, 현재 약 30명의 어르신이 참여하고 있다.

이번 프로그램은 일정 기간 집중적인 운동을 진행하는 데 그치지 않고 프로그램 종료 후에도 규칙적인 신체활동을 이어갈 수 있도록 후속 운동교실과 연결했다는 점에서 의미가 있다.

보건소 관계자는 "프로그램 운영 과정에서 확인된 성과를 토대로 어르신들이 지속적으로 근력운동과 신체활동을 실천할 수 있도록 맞춤형 건강증진 프로그램을 확대·운영하겠다"고 밝혔다.예산=신언기 기자