[전문가조언] 시작. 마무리 잘하면 운동효과 100배 ‘업’

흔히 생각하기를 운동을 열심히만 하면 금방 건강하게 되는 것으로 생각, 지나치게 운동에 몰입하는 경우를 종종 본다.

운동을 하게 되면 신체적으로 많은 변화가 일어나는데, 이에 대한 부적절한 적응은 부상이나 상해로 이어진다.
운동은 크게 준비운동, 본 운동, 정리운동으로 분류할 수 있다. 준비운동과 정리운동은 갑작스런 신체의 변화에 우리 몸이 자연스럽게 적응할 수 있도록 도와준다. 운동을 시작하기 전 준비운동을 하게 되면 체온이 상승하고 운동 중 변화에 빨리 적응할 수 있도록 우리 몸의 활성을 도와준다.

운동을 하게 되면 많은 근육들이 사용되며 근육이 원활하게 작용하기 위해서는 혈액이 공급되어야 하는데 준비운동은 심박수 및 혈압을 증가시켜 혈액공급을 원활하게 해준다.

준비운동은 관절의 가동범위를 높여줘 운동범위를 증가시켜주며 상해발생 시 상해 정도를 최소화 시켜준다.
특히 격렬한 운동을 행할 경우에 더더욱 그러하다. 스트레칭과 같은 동작은 근육을 이완시켜 줌과 동시에 장력을 향상시켜준다. 근육에 대한 상해는 근육이 과신전(過伸展)될 경우에 많이 발생하는데 준비운동을 행함으로써 이를 최소화 할 수 있다.

이와 같이 준비운동은 우리의 몸을 상해로부터 보호해 주며 운동 시 최적의 조건으로 몸을 적응시켜 주어 운동수행능력을 향상시켜 준다고 할 수 있다.

이에 반하여 정리운동은 본 운동 중에 활성화되어 있는 우리의 몸이 안정 시 상태로 돌아오는데 잘 적응하도록 도와준다. 운동에서 생성된 젖산은 우리의 몸을 피로하게 하는데 정리운동은 이러한 젖산을 제거시켜 줘 피로를 감소시켜 준다.

운동 중에는 대부분의 혈액이 근육에 집중돼 있는데 격렬한 운동 후 갑작스럽게 운동을 중단하면 근육에 집중돼 있는 혈액이 원활하게 우리 몸을 순환하지 못해 혈액 양이 부족하게 돼 빈혈이나 현기증 등을 유발할 수 있으며 심하면 심장마비와 같은 심각한 증상을 발생시킬 수 있다.

그러므로 운동을 하고 난 후에 시간이 허락하는 한 꼭 정리운동을 실시, 운동의 효과를 극대화 할 수 있도록 생활화함이 중요하다.