[대전다문화] 겨울철 건강하게 지낼 수 있는 5가지 방법

겨울에 감기가 자주 걸리는 편인가요? 걱정하지 마세요. 감기를 피하는 방법이 있습니다. 충분한 수면과 올바른 식습관을 유지하고 개인 위생, 환경 위생 및 운동을 소홀히 해서는 안 됩니다.



1. 방안 환기 및 보습주의

겨울 날씨 춥지만, 환기도 규칙적으로 해야 합니다. 이것은 실내 이산화탄소농도를 낮출 수 있으며 가장 효과적이고 경제적인 공기 소독 방법입니다. 아침에 창문을 열어 환기를 시키는 것이 좋으며, 환기 시간은 20~30분 정도입니다. 또한, 방 안의 습도를 유지해야 합니다. 건조한 날씨에는 적절한 가습이 필요합니다.

2. 적절한 혈액순환

사람들에게 가장 좋은 휴식 시간은 밤 10시부터 다음 날 아침 6시까지입니다. 뜨거운 물에 발을 담그면 혈액순환에 도움이 되며 취침 1시간 전에 발을 담그면 수면의 질이 향상됩니다.



3. 겨울 음식

겨울철에는 기온이 내려가면 쇠고기, 양고기 등 보온에 좋은 음식을 먹는 것이 도움이 됩니다. 음식을 통하여 칼로리 섭취를 높이며, 겨울철에는 날씨가 추우니 따뜻한 음료를 많이 마시는 것이 좋습니다. 그러면 몸의 혈액순환이 촉진되고 몸의 온도를 높이는 동시에 폐를 보습하고 위를 따뜻하게 합니다.



4. 겨울 운동

겨울철에는 일교차가 심합니다. 노인들은 적절한 운동을 하여 기온 변화에 대한 적응력을 높여야 합니다. 겨울철 운동 준비는 조깅, 걷기 등 완만한 운동을 선택하고 외출할 때 조깅은 너무 일찍 시작하지 않아야 합니다. 아침 해가 뜬 직후인 8시부터 시작하거나 오후 4시부터 5시 사이가 좋습니다.



5. 햇볕을 많이 쬐기

겨울철에는 햇빛이 적어 우울한 기분이 들기 쉽습니다. 날씨가 맑을 때 야외에서 햇볕을 많이 쬐는 것을 권장합니다. 햇볕을 쬐면 면역력 증진, 칼슘보충, 뼈 강화, 한기 퇴치, 감기예방 등 건강에 많은 도움이 됩니다.



5가지 방법을 잘 실천하면 면역력을 높이고 건강하게 겨울을 지낼 수 있습니다.



-리우옌 명예기자-