[건강] 막오른 지구촌 최대 축제 '건강하게 월드컵'을 즐기는 방법은?

2022 카타르 월드컵 열기가 점차 뜨거워지고 있는 가운데, 늦은 밤까지 경기를 시청하는 직장인들의 컨디션 관리에 비상이 걸렸다. 대전을지대병원 의료진의 도움말로 올바른 응원방법과 컨디션 관리에 대해 들어봤다. 사진은 기사 내용과 관련없음. 게티이미지뱅크 제공

92년 역사상 처음으로 여름이 아닌 겨울에, 그리고 아랍 국가에서 열리는 '2022 FIFA 카타르 월드컵'이 마침내 막을 올렸다. K팝으로 전 세계적으로 인기를 얻고 있는 방탄소년단(BTS)의 막내 정국이 한국을 넘어 아시아 최초로 월드컵 공식 주제가를 부른 가수가 됐으며, 대한민국 대표팀은 지난 24일 조별리그 첫 상대이자 남미의 강호 우루과이와 좋은 경기력으로 무승부를 거두며, 목표인 16강을 향해 순항하고 있다.

이처럼 우리나라도 월드컵 열기가 한껏 고조되고 있지만, 직장인들은 늦은 밤부터 새벽까지 경기가 치러지기 때문에 컨디션 관리에도 신경을 써야 한다. 건강하게 월드컵을 즐기는 방법에 대해 대전을지대학교병원 이비인후과 장동식 교수와 가정의학과 오한진 교수로부터 들어봤다. <편집자 주>

대전을지대학교병원 이비인후과 장동식 교수<왼쪽 사진>와 가정의학과 오한진 교수.

▲"대~한민국!" 목청껏 외쳤다가는=대다수의 국민들은 이제 태극전사들의 플레이에 힘을 실어주기 위해 전국 각지에서 "대~한민국!"을 외칠 것이다.

목청껏 소리 높여 외치는 응원은 관전의 재미를 배가시킨다. 하지만 길게는 2시간 이상 지속되는 응원으로 다음 날 목이 쉬거나(애성) 목이 잠겨 목소리가 아예 안 나오는 지경에 이를 수 있다.

이때 목이 쉬고 꺼칠하며 바람 새는 듯한 목소리가 나는 것은 지나치게 목을 많이 사용해 부종이나 미세 출혈이 생겼기 때문이다. 또 목에 힘을 줘 쥐어짜는 듯한 거친 목소리는 후두 부위 근육을 잘못 사용해 지나치게 긴장 또는 수축한 것이다. 여기에 음의 높낮이나 강도에 제한까지 오면 정밀검사를 받고 그에 따른 치료를 받는 것이 바람직하다.

물론 목소리가 변했을 때 가장 쉬우면서도 중요한 치료방법은 성대를 쉬게 하는 것이다. 즉 가능한 말을 하지 않는 것으로, 특히 장시간 말하거나 큰 소리, 극단적인 고저음, 습관적인 헛기침은 하지 않도록 하며 감기 등으로 인한 기침은 빨리 치료하는 것이 좋다.

대전을지대병원 이비인후과 장동식 교수는 "불가피하게 음성 장애가 왔을 때는 술, 커피, 담배 등을 피하고 물을 자주 마셔 목의 점막을 마르지 않게 하는 것이 중요하다"며 "목이 쉰 증상이 2~3주 이상 지속되거나 목소리가 전혀 나오지 않을 때, 심한 목소리의 변화가 있을 때, 목의 이물감이나 통증이 지속될 때는 단순 후두염인지 혹은 성대결절이나 폴립(물혹) 여부를 확인하기 위해 진료를 받는 것이 좋다"고 조언한다.



▲밤샘 TV 시청, 불면증과 만성피로의 주범=우리나라와 카타르의 시차는 6시간으로, 조별리그 모든 경기는 오후 10시와 오전 0시에 배정됐다. 결국 모든 경기가 끝나면 자정을 넘기는 시간이 된다. 평소 축구팬이라면, 대한민국 대표팀 뿐만 아니라 세계 최고 선수들의 현란한 플레이를 눈에 담기 위해 월드컵 기간인 한 달간 TV 앞에서 밤잠을 설쳐야 한다.

대전을지대병원 가정의학과 오한진 교수는 "밤샘 TV 시청으로 인한 수면 부족은 피로를 몰고 오기도 하는데, 바로 풀지 못하고 무리하게 되면 두통, 관절통, 근육통 등 만성피로 증상이 나타날 수 있다"고 설명했다.

피로를 풀기 위해서는 충분한 수면을 취하는 것이 최고다. 수면은 하루에 최소 5시간은 취해야 한다. 잠이 부족하면 두뇌활동이 둔화되고 분석력, 사고력, 기억력 등이 저하돼 아이디어 개발이나 창의적인 업무를 수행하기가 힘들어지기 때문이다.

브라질, 프랑스, 잉글랜드 등이 출전하는 새벽 4시 경기를 즐기기 위해서는 그 전까지 미리 자두는 것이 하나의 방법일 수 있다. 그렇지 못할 경우에는 점심시간 등을 이용해 30분 이내의 낮잠을 자는 것도 좋은 방법이다.



▲시청 자세는 바르게, 조명은 밝지 않게=바른 자세로 TV를 시청하는 것도 피로를 줄일 수 있는 좋은 방법이다. 소파나 의자에 허리를 밀착시키고 윗몸에 힘을 뺀 편안한 상태에서 보는 것이 바람직하다. TV를 누워서 시청하는 사람이라면 전반전은 오른쪽, 후반전은 왼쪽 등 눕는 방향을 바꿔주는 것이 좋다. 하지만 옆으로 누워서 보는 자세는 결코 좋은 자세가 아니며, 틈틈이 뒷목을 늘려주는 스트레칭을 해줘야 한다.

눈의 피로를 줄이기 위해서는 2m 이상 거리를 두고 TV를 시청해야 한다. TV는 눈높이보다 약간 낮은 위치에 두고, 광고 시간에는 눈을 쉬게 하는 시간이라 생각하고 창밖 풍경이나 그림, 달력 등을 보면서 눈의 조절 작용을 회복시키는 것이 좋다. 밤에 TV를 시청할 때는 간접 조명을 쓰거나 조명을 약간 어둡게 하는 것이 눈이 덜 피로해지는 방법이다.

오한진 교수는 "선수들도 경기 전에 혹은 하프타임을 이용해 그라운드에서 몸을 푸는 것처럼 시청자들도 경기시청 전에 5~10분, 하프타임때 5~10분 가량 전신 스트레칭을 해주는 것이 건강관리에 도움이 된다"고 조언한다.
김흥수 기자 soooo0825@