[대전시다문화]슬기로운 집콕 운동 함께하자

코로나19로 실내 생활이 길어지고 활동량이 준 요즘 집콕 생활로 살이 급격히 찐 사람들이 늘어 '확찐자' 라는 신조어가 생겨났다. 감염병 예방을 위해 바깥 활동을 자제해야 하지만, 우리 몸을 위해서라면 적당한 운동은 필수이다. 실내에서도 무리하지 않고 층간소음 걱정 없는 실내 운동법을 소개합니다.

제자리걷기

1. 제자리 걷기

전신 근육을 깨우고 유연성, 균형 감각이 향상되는 준비 운동이에요. 가만히 있다가 갑자기 고강도 운동을 하면 몸이 깜짝 놀라겠죠. 근력운동을 하기 전, 가볍게 걸어 몸에 활력을 주세요.

스쿼트

2. 스쿼트

스쿼트는 대표적인 하체 운동이랍니다. 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 동작이에요. 쉽게 할 수 있으면서 하체 근력 발달에 효과가 매우 좋아요.

런지

3. 런지

런지는?허벅지와 엉덩이에 탄력을 주고 하체 근력을 강화하는 운동이에요. 스쿼트와 마찬가지로 많은 사람들이 하고 있는 하체 단련 운동이랍니다.

플랭크

4. 플랭크

플랭크는 엎드려 몸을 평평하게 유지하는 운동이에요. 구부정한 자세교정과 전신 운동 효과에 탁월해요. 쉬워 보이지만, 코어근육이 약한 사람은 10초도 버티기 힘들답니다.



장첸 명예기자