[카드뉴스] 당신에게 가장 잘 맞는 베개의 높이

꿀팁 내 몸이 가장 편안한 베개의 높이는?

우리는 잠을 자는 동안 '베개'에 온전히 의지하여 수면을 취한다.

따라서 베개를 선택하는 일은 매우 중요한데 이는 '자는 자세'를 결정하기 때문이기도 하다.

그렇다면 내가 매일 사용하는 베개는 나에게 맞는 베개일까?

수면의 질을 결정

충분한 수면은 스트레스 해소, 두뇌 회전 등 건강의 많은 부분에 영향을 미친다. 따라서 숙면을 하는 것이 중요한데 이 '숙면'은 베개에서 시작된다.

잘못된 베개는 목 뒤쪽 신경을 눌러 손 저림을 야기하거나 코골이의 원인이 될 수 있다.

베개가 건강에 미치는 영향

베개는 목 건강에 직접적으로 영향을 미친다 맞는 베개를 사용할 때는 목 근육, 인대의 노화를 늦춰주는 역할과 목 디스크를 예방해주며 더불어 높은 베개로 역류성 식도염을 완화시킬 수도 있다.

최근 한 연구에 따르면 낮은 베개를 이용하여 옆으로 누웠을 때 머리가 척추 중심보다 낮아져 안압 상승으로 인한 녹내장을 유발할 수도 있다고 한다.

높은 베개vs낮은 베개

높은 베개는 목뼈를 휘게 하거나 목이 꺾여 기도가 좁아진 상태로 숨을 쉬게 해 코골이의 원인이 될 수 있다고 한다. 반대로 낮은 베개는 목뼈의 C자 곡선을 방해해 '일자목'이 되게 만들어 근육을 더 긴장하게 만들고 나아가 목 디스크까지 유발할 수 있다고 한다

내 베개는?

아침에 자고 일어났을 때 베개의 소재가 한쪽으로 치우쳐 있거나 아예 베고 있지 않다면 잘못된 베개를 베고 있을 가능성이 크다 또한 통증 때문에 자주 깬다면 바로 교체해야 한다.

나에게 맞는 베개는?

내게 맞는 베개는 똑바로 누웠을 때 이마에서 턱까지의 기울기가 5도 정도 되는 것이며, 기울기를 잴 때는 베개가 뒤통수 지점에 위치해야한다 이때 목 아래에는 손가락 두개 정도가 들어가면 된다.

올바른 베개 이용법

내게 맞는 높이를 찾은 후에는 머리보다는 목을 바친다는 느낌으로 베야 하며, 누웠을 때 목의 근육이 이완 돼 편안함을 느낄 수 있어야 한다 올바른 베개 사용으로 편안한 휴식과 건강을 챙깁시다!

<출처:타임보드/정미선 객원기자>