아마씨드
아마 씨 2.5g을 먹으면 포만감이 지속 돼 식사시간을 늦출 수 있으며 고등어의 44배 정도의 오메가3가 있다.
피스타치오
1회 제공량이 29g의 열량은 160kcal. 포만감과 식이섬유가 풍부해 다이어트 할 때 먹으면 좋은 간식이다.
브라질넛츠
브라질 아마존 열대 우림에서 자라며 노화, 면역력에 도움이 되는 셀레늄이 많다. 또한 신진대사를 촉진해 체중감소 효과가 있다.
피칸
식물성 콜레스테롤이 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 포만감을 갖게 해준다. 칼로리가 높지만 적정량을 먹는다면 다이어트에 도움이 된다.
타이거넛츠
공복감을 줄여 식사량 조절에 도움을 주고 소화를 돕기 때문에 변비에도 소화 장애에도 효과가 좋다.
견과류 적정량은 하루 한 줌이 적당! 최대 40g을 넘기지 말 것!
<출처:타임보드/정미선 객원기자>
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