[건강, 알고 지킵시다] 금연, 이렇게 하면 성공한다

5가지 금연수칙 소개

박시영 교수

을미년 새해가 밝았다. 올해 대폭 인상된 담뱃값과 새로운 각오를 다지는 신년 초가 맞물려 많은 흡연자들이 금연에 도전하고 있다. 하지만 금연은 매년 시도와 실패를 반복하게 만든다. 무턱대고 금연을 시도했다가 얼마 못가 다시 피우는 사람들을 위한 5가지 금연 수칙을 소개한다.

▲금연 의지가 가장 중요=매번 금연을 다짐하지만 실패로 돌아가는 가장 큰 이유는 금연에 대한 확고한 의지가 없는 상태에서 금연을 시도하기 때문이다.

무엇보다 자신이 흡연을 하는 이유를 생각해봐야 하고 그 이유가 단순히 스트레스를 해소하기 위한 목적이라면 흡연 대신 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾아 시도해야 한다. 금연의 의지가 확고하지 않은 상태에서는 금연을 위한 패치나 약물을 함께 사용하더라도 실패할 가능성이 매우 높다. 자신이 왜 금연을 하려는 것인지 그 동기를 다시 한 번 생각해보고 의지를 다져야 한다.

▲첫 주를 버텨라=금연을 시작하면 처음 3~7일 정도가 가장 힘들다. 이는 그동안 체내에 쌓여있던 니코틴이 몸 밖으로 완전히 사라지는데 3~7일 정도가 소요되기 때문이다.

이 시기에 나타나는 금단증상만 잘 이겨낸다면 금연에 성공할 가능성이 높다. 흡연욕구가 강할 때, 서서히 깊게 호흡을 하거나 물을 천천히 마시는 것이 도움이 된다.

흡연의 욕구를 참는 보상으로 영화를 보거나 평소 자신이 좋아하는 일을 하면서 집중하는 것도 좋은 방법이다.

▲흡연을 대체하는 습관을 만들라=흡연도 하나의 습관이기 때문에 흡연욕구가 생길 때는 그것을 대체할 만한 습관 하나를 만드는 것이 도움이 된다. 초조, 불안, 손 떨림 등의 금단증상이 나타날 때에는 니코틴 패치, 껌 등의 금연보조제를 이용하거나 명상 또는 찬물 마시기, 심호흡, 산책하기 등이 도움이 될 수 있다.

▲힘들다면 도움을 받아라=위와 같은 자가 요법으로도 해결되지 않을 때에는 금연콜센터(1544-9030·무료)나 전문의와의 상담을 통한 금연 약물요법 등의 도움을 받는 게 좋다.

금연 상담을 받거나, 전문의약품을 사용하는 경우 다른 방법보다 금연 성공률이 높기 때문에 금연을 결심했다면 전문의의 도움을 받는 것이 권장된다.

▲섬유소가 많은 음식을 먹어라=식사를 할 때는 생야채, 과일, 도정하지 않은 곡류 등 섬유소가 많은 음식을 섭취하면 금연 이후에 나타날 수 있는 변비 예방에 좋으며 식사 후 입이 심심하면 저지방, 저칼로리 스낵을 먹거나 물 또는 무가당 주스를 마시고 껌을 씹는 것도 하나의 방법이다. 단, 카페인이 함유된 커피, 홍차, 탄산음료 등은 흡연 욕구를 일으킬 수 있으므로 마시지 않는게 좋다.