[김명화]태극권과 낙상 예방

  • 오피니언
  • 사외칼럼

[김명화]태극권과 낙상 예방

[약이 되는 운동]김명화 우송대 스포츠 건강관리학부 교수

  • 승인 2012-08-28 13:05
  • 신문게재 2012-08-29 20면
  • 김명화 우송대 스포츠 건강관리학부 교수김명화 우송대 스포츠 건강관리학부 교수
▲ 김명화 우송대 스포츠 건강관리학부 교수
▲ 김명화 우송대 스포츠 건강관리학부 교수
낙상은 노화로 인한 하지 근력의 저하와 어지러움 등으로 의도하지 않게 넘어져 예상하지 않는 질병을 초래한다. 특히 뇌졸중 등으로 인한 합병증이 있는 경우는 낙상의 위험성이 더욱 증가하므로 가정에서 뿐만 아니라 사회적으로도 많은 문제를 야기하고 있다.

노화로 인해 낙상이 발생하면 고관절과 골반, 척추 등에서 골절이 될 수 있고 골절로 인해 치료기간이 길어지고 후유증 등으로 치료기간이 길어져 독립적인 생활이 제한되므로 이를 위한 예방과 관리는 매우 중요하다.

이를 예방하기 위해서는 침상에서 일어날 때는 바로 일어나지 말고 몇 분간 앉아서 체조를 한 후 천천히 일어나고 걸려 넘어질 수 있는 물건을 제거해 위험요인을 개선시켜야 한다.

노인의 경우는 낙상에 대한 경험이 없더라도 낙상에 대한 불안감이 증가해 활동이 위축되므로 운동에 임하기 전에는 6분 걷기 검사를 해야 한다. 6분을 걸어서 400m 이상 쉬지 않고 걸을 수 있으면 낙상의 위험성이 낮으므로 운동 전 6분 걷기 검사를 해 거리가 부족하면 이를 극복하기 위해 걷는 능력을 증가시켜야 한다.

걷기를 할 때는 자세가 중요하다. 목과 팔은 자연스럽게 힘을 빼고 팔은 저절로 움직이게 하며 걸어야 한다. 발이 땅에 닿을 때는 발바닥이 뒤꿈치부터 닿도록 하고 발바닥이 닿은 뒤 발끝이 닿도록 하면 장딴지 근육으로 충격이 전해져 피로를 느끼지 않고 오래 걸을 수 있다. 그러나 산을 오르거나 계단을 오를 때에는 발뒤꿈치가 먼저 닿는 것이 아니라 발가락이 먼저 닿기 때문에 충격이 정강이나 무릎으로 전달되어 쉽게 피로를 느끼므로 운동장이나 공원 등의 평지에서 걸어야 한다.

낙상 예방을 위해서는 걷기뿐만이 아니라 관절의 가동범위를 증가시키기 위한 스트레칭 체조와 하지의 근력증진 운동을 해야 한다. 관절의 가동범위를 증가시키기 위해서는 앉아서 양손 모아 위로 뻗기와 누워서 허리 들기, 대퇴부 당기기, 다리 들기 동작을 반복한다.

근력 증진을 위해서는 팔굽혀펴기와 앉았다 일어서기, 윗몸일으키기, 의자에 앉았다 일어서는 동작을 해야 한다. 또한 하지의 근력 증진을 위해서는 개인에 따라 알맞는 무게의 모래주머니를 발목에 차고 운동하는 것도 좋은 방법이다.

많은 사람들이 즐겨하는 태극권은 관절질환으로 인하여 걷기가 불편한 경우라도 지속적으로 운동을 하면 동작이 부드럽고 관절에 무리가 가지 않고 무릎 부위에 근력 증진과 평형감각을 향상시키므로 낙상을 예방하기 위한 좋은 운동종목이라 할 수 있다. 낙상의 예방을 위해서는 운동뿐 만 아니라 가정에서의 환경이 중요하므로 밤에도 조명은 켜고 화장실은 물기로 인한 미끄럼 방지와 안전 손잡이가 필요하며 넘어질 수 있는 장애물 등은 되도록 치워야 한다.

(우송대 스포츠건강관리학부 교수)

중도일보(www.joongdo.co.kr), 무단전재 및 수집, 재배포 금지

기자의 다른기사 보기

랭킹뉴스

  1. 결국 '결별'…대전 둔산2지구 통합 재건축 추진준비위 두 곳 출범
  2. 세종 집값 1년 9개월만 최대 상승폭 기록… 대전 풍선효과 수혜 볼까
  3. 한국행정학회, '세종시=행정수도' 지위 확보 방안 찾는다
  4. 세종 교사노조-시의회, 교육 환경 개선 나선다
  5. 종촌종합복지관, 웃음과 나눔이 함께한 '웃기는 경매' 개최
  1. 한국중부발전 세종본부, 저소득 아동에 문화상품권 기부
  2. 30살 맞은 대전참여자치시민연대 "평등과 자치 한길"
  3. 황웅환, 세종YMCA 제7대 이사장 취임
  4. 천안시장 권한대행 김석필 부시장, “행정 공백 최소화 집중”
  5. 대전 서구, 장애인 평생학습 활성화 위한 협약 체결

헤드라인 뉴스


충청권광역철도 1단계 사업 정상궤도 진입 가능할까

충청권광역철도 1단계 사업 정상궤도 진입 가능할까

수년째 출발선에 서지 못하고 있는 충청권광역철도 1단계(신탄진~계룡) 사업이 정상 궤도에 오를 수 있을지 주목된다. 공사비 증가로 사업이 공회전을 거듭하고 있는 가운데 최근 정부가 협의를 시작했기 때문이다. 24일 대전시와 국가철도공단 등에 따르면 국가철도공단은 충청권광역철도 1단계 사업과 관련해 후속 공정을 추가한 총사업비를 두고 기재부와 협의를 진행 중이다. 충청권 광역철도 1단계 사업은 당초 2023년 말 착공 예정이었으나, 지장물 이설 공사비 증가에 설계적정성 검토를 다시 받으면서 사업 기간이 늘어졌다. 여기에 최근에 신규..

세종 집값 1년 9개월만 최대 상승폭 기록… 대전 풍선효과 수혜 볼까
세종 집값 1년 9개월만 최대 상승폭 기록… 대전 풍선효과 수혜 볼까

대통령실 이전 기대감에 세종 아파트 가격이 들썩이고 있다. 1년 5개월여 동안 30~40%가량 하락했던 세종시 집값이 다시 상승세를 보이며 이전 수준까지 회복할지 주목된다. 여기에 세종시와 인접한 대전 등 지역이 '풍선효과' 수혜를 받을지 이목이 집중된다. 24일 한국부동산원이 발표한 '2025년 4월 셋째 주(21일 기준) 전국 아파트 가격 동향'에 따르면, 세종 아파트 매매가격은 0.23% 상승해 전주(0.04%) 대비 무려 6배 가까운 급등세를 보였다. 2023년 11월 20일 이후 하락세를 보이던 세종 집값은 지난주 70주..

‘부여 무량사 미륵불 괘불도’ 국보 지정… 28년 만에 괘불 국보 추가
‘부여 무량사 미륵불 괘불도’ 국보 지정… 28년 만에 괘불 국보 추가

우리나라 괘불도 양식의 시초로 평가받는 '부여 무량사 미륵불 괘불도'가 국보로 지정됐다. 국가유산청은 조선 후기 불화인 '부여 무량사 미륵불 괘불도'를 국가지정문화유산 국보로 지정했다고 24일 밝혔다. '괘불도(掛佛圖)'는 사찰에서 야외 의식을 할 때 거는 대형 불화로, 조선 후기부터 본격적으로 제작됐다. 현재 전국에 약 120여 점이 전하며, 이 가운데 국보 7점, 보물 55점이 포함돼 있다. 이번 국보 지정은 1997년 7점의 괘불이 동시에 지정된 이후 약 30년 만이다. 국가유산청은 "화기(畵記) 등 기록을 통해 제작자와 제작..

실시간 뉴스

지난 기획시리즈

  • 정치

  • 경제

  • 사회

  • 문화

  • 오피니언

  • 사람들

  • 기획연재

포토뉴스

  • 유류세 인하 폭 축소에 5월부터 기름값 오름세 유류세 인하 폭 축소에 5월부터 기름값 오름세

  • ‘프란치스코 교황이 탑승했던 카트입니다’ ‘프란치스코 교황이 탑승했던 카트입니다’

  • 옷가게는 벌써 여름준비 옷가게는 벌써 여름준비

  • 책 읽기에 빠진 어린이들 책 읽기에 빠진 어린이들