[김명화]'두근두근' 빈맥 예방엔 유산소운동 특효

[약이 되는 운동]김명화 우송대 스포츠 건강관리학부 교수

▲ 김명화 우송대 스포츠 건강관리학부 교수

손목이나 주요동맥이 있는 부위에서 느껴지는 맥박은 매회 심장이 박동해 혈액이 동맥 속으로 주입될 때마다 동맥계 전체에 전달되는 압력의 파동이다. 심장이 '뚝딱'거리며 박동하는 1분간의 박동수를 심박수라 한다.

건강한 성인의 심장의 무게는 일반적으로 자신의 주먹만 하다고 하는데 자신의 체중에 200분의 1 정도다. 가령 체중이 70㎏인 경우는 체중의 200분의 1이므로 350이 자신의 심장의 무게이며 크기라 할 수 있다.

또한 일반인의 정상 안정시 심박수는 1분 동안 60회에서 100회 정도다. 안정시 심박수가 분당 60회 이하일 경우는 서맥이라 하며 분당 100회 이상의 경우는 빈맥이라 한다. 심박수가 낮은 서맥의 경우는 운동으로 심장이 단련된 스포츠 선수나 일반인의 경우라도 심장의 크기가 크거나 심장의 근육이 비대해 전신에 공급하는 혈액량이 많기 때문에 신체에서 요구하는 산소와 영양물질의 공급을 원활히 해 심장이 천천히 뛰게 되는 것이다. 이러한 운동선수처럼 심장이 비대한 경우는 스포츠 심장이라 한다.

그러나 고혈압 환자의 경우는 과도한 혈압이나 맥박의 상승을 막기 위해 혈압강하제를 복용할 경우에도 서맥은 나타날 수 있으므로 정상과 약의 복용에 따른 서맥은 구분되어야 한다. 또한 심박수가 분당 100회 이상의 경우는 빈맥이라 하는데 운동 부족으로 인한 체력저하나 부정맥과 심장기능 이상 및 과도한 흡연으로 인한 교감신경이 흥분되었을때 주로 나타난다. 심박수가 일시적 증가하는 것은 신체에 심각한 문제는 초래하지 않지만 과도한 긴장으로 인해 가슴이 두근거리거나 조금만 활동을 해도 심박수가 급상승하는 것은 피로의 원인이 될 수 있다. 빈맥인 경우 규칙적으로 유산소성 운동인 빨리 걷기나 조깅, 자전거, 수영, 등산, 줄넘기 등을 하게 되면 심장이 운동에 따른 적응 능력이 향상되어 2주 후에는 안정시 심박수가 분당 1회씩 줄어들게 되어 가슴이 두근거리거나 빈맥을 예방하는데 도움을 줄 수 있다.

우리가 운동을 하면 점차적으로 운동 강도가 증가하게 되며 전신의 근육에 산소와 영양분을 공급할 수 있도록 심박수가 증가하는데 대략 220에서 자신의 나이를 감한 숫자까지 맥박이 상승 하는데 이것을 최대심박수라고 한다. 예를 들어 연령이 20세인 경우 최대 심박수는 분당 200회 정도가 되며 70세 고령의 경우 최대심박수는 분당 150회가 된다. 최대심박수는 연령이 증가하면 낮아지게 된다. 따라서 젊은 청소년의 경우는 최대심박수가 높으므로 강한 운동을 잘 해낼 수 있지만 고령인 경우는 가볍거나 중정도의 운동은 무리가 되지 않고 할 수 있지만 강한 운동의 경우는 생리적으로 감당할 수 없으므로 가볍거나 중정도의 운동을 해야 안전하다.