내장지방 막으려면 복근을 '쑥쑥'

근육 줄면 기초대사량도 감소

▲ 내장지방을 연소하는 근육 만들기

최근 몸만들기가 대세다. 날씬하고 멋진 몸매를 만드는 것도 중요하지만 건강한 몸을 가꾸는 것이 더욱 중요하다.

비만은 피하지방형과 내장지방형으로 나뉜다. 보통 피하지방형 비만인 사람은 몸이 전체적으로 뚱뚱한 편이고, 내장지방형 비만인 사람은 살이 찌지 않았지만 유독 배가 볼록 나온 모습을 하고 있다.

이 중에서 피하지방형 비만은 체지방을 연소하는 것으로 날씬해지는 효과를 얻을 수 있지만, 내장지방형 비만은 겉으로 드러나는 증상이 없어 내장지방형 비만에 걸렸는지도 자각하지 못한다.

그렇다면, 내장지방은 어떻게 줄여야 할까? 저자는 내장지방을 줄이기 위해서는 근육을 키우라고 강조한다. 근육이 줄어들면 유독 배가 볼록 나오면서 체형의 균형이 무너지기 때문이다.

복근이 복대처럼 배를 둘러싸고 있으면서 내장이 아래로 처지지 않게 바깥쪽에서 잡아당기고 있어야 하는데, 근육이 줄어들면 내장을 잡아당기는 힘이 약해지고 그로 인해 내장이 아래로 처지면서 지방이 쌓인다는 것.

이 외에도 근육이 부족하면 기초대사량이 떨어지며, 섭취 열량에 비해 소비 열량이 적어지고, 남은 열량은 지방으로 전환돼 몸에 쌓이게 된다. 이는 곧 비만으로 이어지고 몸의 기능이 저하돼 노화를 앞당기는 결과를 가져온다.

저자는 내장지방을 줄이는 방법으로 자신의 신체나이에 맞는 운동 프로그램을 선택해 꾸준히 운동을 할 것을 권한다. 저자가 권하는 운동은 신체나이에 의해 두 가지 방법으로 나뉜다. 신체나이가 20~40대라면 하드 서킷 트레이닝을, 신체나이가 50대 이상이라면 소프트 서킷 트레이닝을 권한다.

서킷 트레이닝의 운동 순서는 근육 운동 1종목을 시작으로 유산소 운동, 근육 운동 등을 반복하고 정리하는 것이다. 전나무숲/지은이 이시이 나오카타, 옮긴이 윤혜림/184쪽/1만2000원

/박은희 기자 kugu999@