줄넘기, 칼로리 소비 많은 전신운동… 다이어트에 도움

●줄넘기의 운동 효과는

줄넘기는 시간당 칼로리 소모량이 상당히 높아 짧은 시간을 이용해 효과적인 유산소 운동이다.

줄넘기는 상ㆍ하체를 모두 사용하는 운동이므로 몸의 여러 근육을 자극한다. 근육을 자극하게 되면 자연스럽게 근육을 지배하는 자율신경계도 발달해 기초대사량이 증가하고 자율신경계가 담당하는 여러 기관에게도 좋은 영향을 준다.

줄넘기의 점핑동작은 보폭이나 발 넓이, 발을 들어 올리는 위치에 따라 다양한 효과가 있다. 하체의 근육과 관절을 사용해 성장판을 자극시키고, 쓰이는 관절에 따라 결합 조직과 인대를 발달시켜 결합 부위를 견고하게 만든다.

줄넘기는 전신근육을 자극하며 뜀뛰는 동작이 많아 심폐력 운동과 강도 낮은 저항 운동이 같이 된다.

전신을 자극하는 운동이어서 칼로리 소비도 많아 다이어트에도 좋고, 심폐력 강화로 혈액도 보다 원활히 공급된다.

줄넘기는 상체와 하체의 동작(관절과 근육의 사용부위ㆍ가동범위) 진행 시간에 따라 칼로리의 소비정도, 체지방의 감소량, 근육의 자극정도, 관절의 결합조직과 인대의 발달이 달라진다.

반면, 줄넘기는 누구든 접하기 쉬운 운동으로 안 좋은 영향을 알지 못하는 사람이 많다.

자신에게 맞지 않는 개수와 시간을 정해두고 하면, 허리통증이나 무릎 관절의 통증, 가슴의 답답함과 아킬레스건염 등 다양한 증상이 발생한다.

비만의 경우 반복 동작을 지속적으로 할 경우 무릎이나 발목 아킬레스건에 염증이나 결합조직에 상해를 입을 가능성이 높아진다. 때문에 자신의 몸을 정확히 파악하고 진행하는 것이 좋다.

또 불균형한 자신의 체형으로 줄넘기를 하게 되면 신체 불균형으로 인해 비만 보다 더 극심한 통증을 유발할 수 있다.

근육의 밸런스와 관절이나 뼈의 균형이 많이 다른 사람은 줄넘기를 무작정 하면 안 된다. 자신의 몸을 잘 파악하고, 전문가와 상의한 후 진행하는 것이 바람직하다.

김영재 기자 youngjae@