[김명화]겨울철 맞춤운동

[약이 되는 운동]김명화 우송대 스포츠 건강관리학부 교수

▲ 김명화 우송대 스포츠 건강관리학부 교수

우리 몸은 추운 겨울이 되면 피부 온도가 떨어지고 혈관이 수축되어 피부로부터의 열의 손실을 줄인다. 추위가 심해지면 계속 떨어지는 체온을 높이기 위하여 몸이 떨림으로써 부가적인 열을 받아 추위에 대해 적응하게 된다.

추운 겨울철에는 운동량이 적고 칼로리가 높은 기름진 음식을 선호하므로 체중의 증가를 가져오며 운동부족으로 체력이 저하된다. 또한 낮은 기온으로 인하여 근육이 경직되면 근육의 통증이 발생하기가 쉽다. 고혈압이나 심장 질환자 및 고령의 경우는 갑자기 추운 공기에 노출이 되면 혈관이 수축되어 혈압이 상승되거나 심장의 산소공급이 부족하게 되므로 협심증이나 뇌졸중 등이 발생할 수 있다. 또한 노인의 경우는 낙상의 위험이 높으므로 미끄러지지 않는 운동화를 착용하고 체온이 증가 하더라도 땀의 분비능력이 낮아져 피부질환 등의 발병이 증가하므로 운동 전에는 따뜻한 수분의 섭취가 필요하다.

추운계절에 운동 방법은 기온이 낮은 이른 시간은 피하고 햇볕이 나는 오후 시간을 선택하도록 한다. 운동 전에는 준비운동을 평상시보다 시간을 길게 하고 근력 증진운동은 걷기를 하더라도 보폭의 증가를 가져오며 낙상을 예방하고 피로를 극복할 수 있는 능력이 향상 된다. 심폐기능 증진을 위해서는 규칙적인 운동 습관이 요구되며 하루에 15분 정도는 지속해야 체내 지방을 연소할 수 있으므로 너무 강하게 짧게 운동 하는 것 보다는 운동 시에는 숨이 조금 차거나 등에 땀이 촉촉이 나는 정도로 30분에서 60분 정도해야 한다.

겨울철에는 무리하게 실외에서의 운동보다는 체조, 볼링, 라켓볼, 수영 등이 바람직하며 실외 운동으로는 걷기, 줄넘기, 스케이트, 스키, 등산 등이 좋으며 그중 자신의 체력과 여건에 맞는 운동을 택하도록 한다. 1주일을 단위로 3일에서 5일 정도가 바람직하며 매일 운동은 피로가 누적되어 일상생활에 지장을 초래하며 운동을 하지 않으면 자신도 모르게 불안한 감정을 갖게 되므로 편안한 기분으로 운동에 임하는 것이 중요하다.

날씨가 춥더라도 운동을 규칙적으로 꾸준히 하지 않으면 운동으로 인하여 소모되었던 열량이 체내에 저장되어 비만이 될 수 있으므로 지속적으로 해야 건강을 유지 증진할 수 있다. 운동시 복장은 되도록 얇은 옷을 여러 겹 껴입고 모자, 귀마개, 마스크, 장갑 등을 착용했다가 몸이 더워지면 벗도록 한다. 또한 운동 도중 쉬는 시간에 찬바람을 막을 수 있는 바람막이용 점퍼를 준비한다.

운동 후에는 땀에 젖은 옷을 계속 입지 말고 온욕을 하거나 마른 옷으로 갈아입어 동상과 체온 저하로 인한 실신을 예방해야 한다. 춥더라도 과도한 지방질 섭취보다는 균형된 식이가 필요하며 보조적으로 비타민 C와 유자차나 생강차, 칡차 등을 섭취하는 것이 건강에 도움을 줄 수 있다.

(우송대 스포츠건강관리학부 교수)