[김명화]하지정맥류와 공중자전거

[약이 되는 운동]김명화 우송대 스포츠 건강관리학부 교수

▲ 김명화 우송대 스포츠 건강관리학부 교수

하지 정맥류란 정맥 혈관이 풍선처럼 늘어나면서 혈액이 심장부위로 흐르지 못하고 하지 혈관 내에 고여 발생하는 질병이다. 하지의 정맥내에는 판막이 있어 혈액의 역류를 막고 있지만 판막이 기능을 못하면 혈관이 피부 위로 푸르게 비치거나 돌출하게 된다.

하지정맥류의 발병 원인은 유전성이 있으므로 가계에 정맥류 환자가 있었다면 가족에게도 유병률이 증가한다. 특히 40대 이상 성인의 4명 중 1명이 발병하며 국내에서도약 80만명의 환자가 치료를 요하는 유병률이 높은 질환이다. 일반적으로 정맥류는 하지의 혈액이 심장부위로 순환이 원활히 되지 않아 활동적인 경우에는 증상은 나타나지 않지만 활동이 적은 저녁에는 다리가 붓거나 통증이 나타나며 근육경련 등의 증상이 나타나므로 삶의 질이 저하된다.

하지정맥류가 발병 전 예방이나 악화방지를 위한 생활습관과 운동은 중요하다. 주로 서서 강의를 하는교사와 작업을 하는 직장인은 하지근육이 긴장되어 질병이 발생되며 사무실에서 컴퓨터 작업을 하는 직장인과 학생들은 다리를 구부린 상태로 앉아 있으므로 심장으로 이동해야 할 혈액이 혈관이 접혀 있게 되어 순환이 되지 않아 혈관이 확장되어 증상이 나타나게 된다.

이를 치료하기 위해서는 레이저 시술이 있으며 예방하기 위해서는 작업시간을 오래하지 말며 1시간이 지나면 휴식을 취하고 다리를 겹쳐 앉지 말고 뻗거나 제자리 걷기를 해야 한다. 걷기를 하게 되면 하지 근육이 수축과 이완되어 심장으로 회귀하는 혈액량이 증가하므로 정맥류를 예방할 수 있다. 정맥류의 증상을 완화하기 위해서는 하지에 힘을 주거나 앉아서 작업을 하더라도 수시로 다리를 앞으로 폈다가 내리거나 발바닥을 위로 굽히거나 펴는 동작을 해야 한다.

운동프로그램은 벽에다 양손을 대고 한쪽 무릎은 굽힌 자세에서 반대 발은 최대한 신전시키는 동작과 누워서 다리를 한쪽 씩 가슴 부위로 당기는 동작을 하며 엎드려서 다리를 한쪽씩 둔부 방향으로 당기는 스트레칭 동작을 각각 10초간 5회 정도 반복한다. 근력 증진운동은 누워서 자전거를 타듯이 다리를 돌리거나 앉았다 일어서기를 한다. 전신의 혈액 순환을 위한 고정식 자전거의 경우는 다리가 자연스럽게 굽혀지도록 하며 트레드밀은 경사가 없이 10분에서 15분 정도를 2, 3회 반복하며 대화가 가능한 정도가 좋다.

규칙적으로 운동을 하더라도 과도한 운동강도는 하지근육의 긴장도를 증가시켜 혈액순환을 억제하므로 가벼운 강도로 해야 한다. 또한 4시간 이상 앉아서 여행을 하는 경우에도 증상이 악화되므로 고탄력 스타킹을 착용하여 혈액순환을 원활히 해야 증상을 경감시킬 수 있다. 여성들은 미를 생각하므로 발병이 되지 않았더라도 규칙적인 운동과 스트레스를 해소할 수 있어야 하며 체중관리가 필요하다.

(우송대 스포츠건강관리학부 교수)