[김명화]남성의 '힘' 여성의 '미'… 특성에 맞는 운동을

[약이 되는 운동]김명화 우송대 스포츠 건강관리학부 교수

▲ 김명화 우송대 스포츠 건강관리학부 교수

남성은 힘을 추구하고 상대적으로 여성은 미를 추구하는 경향이 있다고 한다. 여성이 성숙하게 되면 남성에 비해 신장은 12.5㎝ 정도 작으며 체중은 13~18㎏ 정도 가볍고 남성은 어깨부위가 넓어지지만 여성은 아기를 임신할 수 있도록 골반이 넓고 앞쪽으로 기울어져 있으며 몸의 무게중심이 낮은 신체적 특성을 가지고 있다.

여성은 남성에 비해서 근력은 60%정도이며 달리는 능력 등의 지구력은 80% 정도라 한다. 남성에 비해 운동능력은 낮지만 여성은 섬세한 감정이나 세밀한 숙련도, 우아한 감각, 풍부한 표현 등이 우수하므로 아름다운 동작이나 섬세한 기술을 표현하는 능력이 뛰어나다.

여성의 상징인 월경은 생리적으로 난자가 수정되지 않았을 때 자궁의 안쪽 벽에서 자궁점막이 충혈되어 분비물을 주기적으로 배출하는 생리현상이다.

생리주기를 조절하는 성호르몬은 안정시 심박수와 호흡수 및 기초체온 등에 영향을 준다. 또한 월경 전에 나타나는 증상으로는 복부팽창이나 팔다리의 부종, 두통, 요통, 변비 등의 생리적 증상과 불안이나 우울 및 의기소침 등의 심리적 상태를 나타낸다. 이러한 원인은 배란기 동안 뇌의 시상하부에서 분비되는 에스트로겐, 프로게스테론과 같은 성호르몬과 엔도르핀, 세로토닌 등의 분비가 부적절할 때 생리적이나 심리적인 변화에 영향을 주어 이와 같은 증상이 나타난다.

월경과 운동과의 관계는 신체적인 특성과 운동시작 시기, 운동종목, 운동강도, 운동시간 등에 따라 다양하게 나타난다. 초경 이전에 높은 강도의 운동은 월경불순을 유발할 가능성이 매우 높으며 초경시기도 지연된다고 한다. 또한 월경 중에 운동은 자궁에 혈류량이 줄어들지만 운동 후에는 혈류량이 증가하여 출혈이 나타나므로 운동을 지속하고 싶더라도 자주 휴식을 취해야 한다.

승마나 달리기, 다이빙, 높이뛰기 등의 운동종목은 월경 중에 자궁에 충격을 줄 수 있으므로 삼가는 것이 좋다. 또한 추운 날씨에 행하는 스키나 스케이트 등은 따뜻한 복장을 착용하여 체온을 유지하며 지속적으로 운동을 하지 말고 간헐적으로 자주 휴식을 해야 한다.

조깅이나 자전거 등의 운동종목은 갑작스런 맥박과 혈압의 상승이 나타나지 않으므로 주로 권장되는 운동 종목이다. 운동 시의 기분은 옆 사람과 대화가 가능한 편안한 상태로 1주일에 4회, 30분에서 40분 정도를 하며 피로가 다음날까지 남아있지 않도록 한다.

규칙적인 운동은 월경불순으로 인한 생리적 증상과 심리적 불안을 해소하여 건강하고 활기찬 일상생활을 할 수 있으며 운동을 통해 여성으로서의 아름다운 몸매를 유지할 수 있는 효과가 있으므로 생활화하는 것이 중요하다.

(우송대 스포츠건강관리학부 교수)