[김명화]고혈압 환자 '무거운 기구운동' 피해야

[약이 되는 운동]김명화 우송대 스포츠 건강관리학부 교수

▲ 김명화 우송대 스포츠 건강관리학부 교수

혈압은 건강한 사람도 정신적 흥분이나 운동으로 증가할 수도 있고 하루에도 오전 오후에 따라 변화하기 때문에 고혈압은 병명이기 보다는 하나의 증상이라 할 수 있다. 일상생활에서 눈이 침침하다든가, 어지럽거나, 속이 매스껍거나, 입맛이 쓰거나, 가슴이 두근거리는 몇 가지 증상이 나타나면 혈압을 검사해 보아야 한다.

일반적으로 수축기 혈압이 140㎜Hg 이상이거나 이완기 혈압이 90㎜Hg 이상이면 고혈압이라고 한다.

혈압의 증가로 인한 순환계 질환은 가장 경제활동이 활발한 40대 이후에 뇌졸중, 심장질환, 신장질환 등에 합병증을 일으킬 수 있으므로 이상 체중을 유지하거나 싱겁게 식사를 하며 규칙적인 운동은 무엇보다 중요하다. 규칙적인 운동은 운동 후 혈압을 낮추고 좌심실의 비대를 예방하며 혈압을 조절하기 위한 항고혈압 약물의 양을 감소시키는 중요한 효과가 있다.

고혈압 환자가 운동을 할 때에는 준비운동, 심폐 지구력 운동, 정리운동 순으로 하며 운동 전에는 반드시 체중과 혈압을 측정해야 한다. 특히 운동 전 혈압이 평상시와 달리 높거나 낮은 경우는 의사화 상담을 해 적절한 운동이 어떤 것인지 결정해야 한다.

몸을 푸는 운동 단계로 10분 정도 스트레칭 체조를 한다. 체조의 동작을 할 때는 자연스럽게 근육을 신전시켜야 하며 신체의 어느 부위라도 통증이 느껴지면 그 상태에서 멈추어야 한다. 체조를 하면서 유의할 점은 머리가 가슴 아래로 내려가는 동작은 안압 및 뇌압이 증가하게 되므로 삼가야 한다.

일반적으로 걷기나 조깅, 자전거타기, 수영 등과 같은 동적이며 전신운동은 혈압을 낮추지만 무거운 기구를 이용하는 근력운동은 운동 중에 혈압을 상승시키므로 오히려 혈압이 높아지는 결과를 초래하므로 제한해야 한다.

운동시간은 25분에서 45분 정도 운동을 지속하는 것이 효과적이지만 10분을 3~4번 반복하는 간헐적 운동방법도 효과적이라 할 수 있다. 혈압이 높은 환우들의 경우는 운동량을 정확히 하는 것이 중요하므로 운동 후 1시간이 지난 뒤에는 일상생활에 피로를 느끼지 않아야 한다. 운동 후 잠이 오고 하품이 나거나 어지러운 경우는 운동량이 많거나 강한 것이므로 운동을 천천히 하거나 운동시간을 줄여야 효과적이라 할 수 있다. 운동을 매일 하는 경우는 오히려 피로할 수 있으므로, 1주일에 3~5일 정도 운동을 하는 것이 적당하지만 운동의 효과를 높이기 위해서는 1주일에 5일 정도 새벽보다는 따뜻한 시간대에 운동을 하는 것이 심장의 부담을 줄일 수 있고 부정맥을 예방할 수 있어 효과적이다. 또한 혈압이 높다고 스트레스를 받는 것보다는 올바른 생활습관과 규칙적인 운동으로 스트레스를 극복하는 것이 무엇보다 중요하다고 할 수 있다.