[김명화]하루 30분 짧고 강하게… 어린이 비만 탈출!

[약이 되는 운동]김명화 우송대 스포츠 건강관리학부 교수

▲ 김명화 우송대 스포츠 건강관리학부 교수

예전에는 비만한 어린이를 보면 발육상태가 양호하고 건강하다고 생각되었지만 요즈음에는 그렇게 생각하기 보다는 부모가 비만으로 인한 여러 가지 부작용에 대한 걱정을 많이 하는 것을 보게 된다.

일반적으로 부모가 정상체중인 경우는 8~9%의 어린이가 비만하며 부모 중 한쪽이나 양쪽 모두가 비만할 경우 40~80%의 어린이가 비만이라 한다. 또한 비만의 발생은 체내의 호르몬 분비 이상에 의한 것이 약 5% 정도이며 음식의 과다 섭취와 운동부족이 비만 아동의 95% 정도라고 한다. 따라서 비만을 오로지 음식의 과다 섭취에 의한 것으로만 생각할 것이 아니라 유전적인 요인이 비만과 많은 관련이 있다고 할 수 있다.

어린이들은 계속 성장하기 때문에 성인과는 운동 방법이 달라야 한다. 어린이들은 어른처럼 오랜 시간 지속적으로 운동을 하는 것이 아니라 짧은 시간에 힘들다고 느낄 정도로 강하게 운동을 해야 심장이 커지고 심장에서 내보내는 혈액량이 많아져 심장 기능과 순환 기능이 좋아질 수 있다. 비만인 어린이들은 지방은 많으면서 근육과 골격은 잘 발달되지 않은 경우가 많으므로 무리한 운동은 뼈가 굽는 현상이 나타날 수 있고 복부 지방층이 두꺼울 경우는 유연성도 떨어진다.

또한 격투기 등은 운동 중 타박상으로 인하여 근육조직이 손상될 수 있으며 멍이 들기 쉬우며 매달리기는 상체의 근력과 근지구력이 약해서 떨어지기 쉬우므로 주의해야 한다. 그러므로 비만 어린이가 운동을 할 때는 무엇보다 안전한 운동시설에서 지도자의 감독하에 운동을 하며 부모의 세심한 배려도 무엇보다 중요하다 할 수 있다. 운동종목으로는 수영, 농구, 탁구, 테니스, 배드민턴, 자전거 타기 등의 운동 종목을 1주일에 5일 정도 1시간에서 1시간 30분 가량 힘들다는 기분으로 운동을 하는 것이 효과적이다. 그리고 어린이들도 어른들과 같이 운동 프로그램 이외에 식이 조절, 올바른 생활 습관 등을 잘 조화시켜 주어야 비만에서 벗어날 수 있다.

비만을 해소하기 위한 올바른 생활습관으로는 일찍 자고 일찍 일어나며 먹을 만큼의 양만 담아서 천천히 식사하고 외식은 되도록 삼가야 한다. 또한 책을 보거나 텔레비전을 보면서 식사하지 말고 간식을 삼가며 끼니를 거르지 않는 것이 중요하다. 인체는 운동 후에는 갈증을 느끼게 되는 데 고열량의 음료수를 삼가고 생수를 마셔야 한다. 또한 소모된 열량을 채우기 위해 음식을 원하게 되는데 이때 과식을 하지 않도록 주의해야 한다. 음식 섭취량이 늘어나면 오히려 더 비만해질 수 있기 때문이다. 그렇지만 어린이들은 계속 성장하기 때문에 무리하게 체중을 줄여서는 안 된다. 현재 상태에서 더 이상 체중이 증가하지 않는다면 일단은 성공이므로 운동을 꾸준히 계속해야 한다.